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睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標(biāo)準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。
在當(dāng)今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險增加有關(guān)。
幾點睡最健康？
英國牛津大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊發(fā)表了一篇題為" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究論文。
研究顯示，晚上10-11點之間睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險，在午夜或更晚入睡的人風(fēng)險最高。
在該研究中，研究人員分析了來自 UK Biobank 的88026名參與者，平均年齡在43-79歲之間，其中女性占58%。使用腕戴式儀器在7天內(nèi)收集參與者的有關(guān)入睡和醒來時間的數(shù)據(jù)。
研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上10:00-10:59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險最低。
入睡時間與心血管疾病發(fā)生率
具體來看，與10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
研究人員表示，最佳入睡時間是在身體24小時周期中的特定時間點，偏差可能對健康有害。最危險的時間是在午夜之后，這可能會重置生物鐘。
睡多久最健康？
挪威卑爾根大學(xué)的研究人員在" Frontiers in Psychiatry "期刊上發(fā)表了一篇題為" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究論文。
研究發(fā)現(xiàn)，睡太多或太少都更容易生病，與睡7-8小時的人相比，每晚睡眠不足6小時的人，感染的可能性高27%，而睡眠超過9小時的人，感染的可能性高44%。
多國研究人員聯(lián)合在" JAMA Network Open "期刊發(fā)表了一篇題為" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究論文。
研究表明，與7小時睡眠時間相比，其他睡眠時間都會增加死亡風(fēng)險，7小時時死亡風(fēng)險最低。
這是一項針對中國、日本、新加坡和韓國成人睡眠時間與死亡率之間的研究，首次為成人的睡眠時間提出了可參考性建議。
總的來說，在男性和女性中，7小時的睡眠時長是與全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相關(guān)的最低點。
男性睡眠時長與各死亡風(fēng)險的關(guān)系
上海復(fù)旦大學(xué)馮建峰教授和英國劍橋大學(xué)的研究人員在" Nature Aging "期刊上發(fā)表了一篇題為" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究論文。
該研究表明，對于中年及以上人群，每天睡7小時對大腦和心理健康最佳，而睡眠時間太短或太長，會損害認知能力、大腦結(jié)構(gòu)和心理健康。
綜上所述，對于健康而言，每天睡7個小時，晚上10-11點之間入睡，或是最佳睡眠時間。
文章來源于康訊網(wǎng)：https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=470559